Rehberli egzersiz, tam gizlilikle buluşuyor.
28 günlük yapılandırılmış programlar, nefes çiçeği zamanlayıcı, beslenme & hidrasyon takibi ve kamuflaj modu — hepsi cihazınızda kalır, kimseyle paylaşılmaz.
28 Günlük Rehberli Program
Seviyenizi seçin — Başlangıç, Orta veya İleri. Her biri 4 haftalık yapılandırılmış bir yolculuk: günlük 8–15 dakikalık seanslar, her gün ısınma (Kedi–İnek) ve soğuma (Mutlu Bebek, Çocuk Pozu) dahil. Nefes ve teknik olmak üzere iki rehber görünümü.
Haftalık Ritim
Nefes Çiçeği Zamanlayıcı
6 yapraklı nefes çiçeğini takip edin: yapraklar açılırken sıkın, kapanırken bırakın. Sesli uyarılar ve faz rehberiyle her kasılma doğru ritimde.
Beslenme & Hidrasyon
Pelvik sağlığınızı içten besleyin. Takviye listenizi (ad, doz, zaman, renk etiketi) ve günlük su hedefinizi tek yerden yönetin — 8 bardak sayacıyla.
Gizliliğiniz, Tasarımın Merkezinde
- theater_comedyKamuflaj Modu — Tarafsız simge ve ad: ana ekranda "Günlük Notlar" olarak görünür.
- fingerprintBiyometrik Kilit — Açmak için Face ID / Parmak İzi gerektirir.
- notifications_offGizlenmiş Hatırlatıcılar — Bildirimler özel metninizi gösterir; gerçek anlamı yalnızca siz bilirsiniz.
- cloud_offSunucu yok, hesap yok — Tüm verileriniz yalnızca cihazınızda. KVKK · GDPR · CCPA uyumlu.
Günlük Notlar
Bugünkü notları incele
Hafta 3 · Gün 5
Serini devam ettir
İlerlemeniz, görünür kılındı.
Karmaşık veriler değil, sakin ve anlaşılır görseller: günlük seriniz, hafta/gün rozetiniz ve ilerleme halkanız tek bakışta. Tutarlılığınız büyüdükçe halkanız dolar — ve hepsi cihazınızda kalır.
- check Seri (streak) takibi ve günlük hatırlatıcılar
- check Hafta / gün rozeti ile 28 günlük yolculuk
- check İlerleme halkası — her seansta dolan görsel motivasyon
"8 haftalık Kegel eğitimi, stres üriner inkontinans semptomlarını %70'e kadar azaltıyor."
2024 Meta-Analizi
International Urogynecology Journal, 2024
%70
semptom azalması — 8 haftalık eğitimle
Int. Urogynecology J., 2024
%22
kas kesit alanında artış — 8 haftada
Int. Urogynecology J., 2024
%85
tam kontinans — prostatektomi sonrası 3 ayda
Journal of Urology, 2023
Planınız hazır.
Vücudunuza, temponuza ve gizliliğinize göre hazırlandı. Sunucu yok, hesap yok — verileriniz sizde kalır.